ПЛАН-КОНСПЕКТ

учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике для групп НП-2 года обучения

Тема: «Круговая тренировка».

Место проведения: спортивный зал СДЮСШОР «АВАНГАРД»

Дата проведения:.2015 год.

Цели урока:

• формировать у учащихся интерес к занятиям легкой атлетикой;
• привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом в кружках и секциях;
• развивать скоростно–силовые качества в режиме круговой тренировки .

Метод проведения: индивидуальный, групповой.

Инвентарь: секундомер,маты,скакалки,скамейки,фишки,блины,шведская стенка.

Время проведения: 90 минут.

Конспект составила: тренер-преподаватель Жидова Ю.В.

Задачи урока:

Образовательные:

• Закрепить технику двигательного действия.
• Закрепить технику двигательного действия в игре, в условиях соревнования.
• Обучение техники безопасности на тренировке по кругу в спортивном зале.

Воспитательные :

• Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
• Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
• Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

Оздоровительные:

• Формирование у детей правильной осанки.
• Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков.
• Формирование знаний о личной гигиене, влияние физических

упражнений на организм и сохранения здоровья.

Образовательные технологии:

• здоровьесбережения,
• поэтапное формирование умственных действий,
• дифференцированного подхода в обучении,
• педагогики сотрудничества, проблемного обучения,
• развитие творческих способностей учащихся,
• информационно – коммуникационные.

Система деятельности.

Познавательная деятельность:

• информационная – владение информацией;
• деятельностная – владение техникой упражнений;
• личностная – осознание личностного значения познавательного предмета.

Преобразующая деятельность:

• самостоятельность, которая выражается в познавательной активности, проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;
• готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;
• оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед обучающимися задач и действия их решения.

Общеучебная деятельность:

• разностороннее развитие ребенка, вооружение его знаниями, умениями и навыками необходимыми в спорте и жизни;
• применение современных технологий обучения, предусматривает формирование у учащихся общеучебных умений и навыков;
• занимательный, познавательный интерес – игры, которые вызывают у учащихся живой интерес к процессу познания, помогают освоить учебный материал.

Самоорганизующаяся деятельность:

• владение знаниями ОРУ, которые являются содержанием утренней гимнастики, динамических пауз во время приготовления уроков;
• умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или иные упражнения;
• владение двигательными качествами, подсчитывать изменения частоты сердечных сокращений;
• организовывать спортивные соревнования.

Часть урока		Дозировка	Общие методические указания
Вводно-подготовительная часть
	Построение, расчет группы. Отметка в журнале посещаемости учебно-тренировочных занятий. Сообщение задач занятия. Разминка: 1.Темповой кросс Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхания. Отдых, 2. Разминка на месте Н аклоны головы; Вперед назад, Круговые вращения головой; Круги влево, вправо, Упражнение для рук и плечевого пояса Круговые вращения, кисти в замок; Влево, вправо, В локтевых суставах; Вперед, назад, Вращения прямых рук в плечевых суставах; Вперед, назад, Упражнение для туловища И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклоны туловища; Вперед, назад, В стороны вправо, влево, круговые движения туловища попеременно; - вправо, влево, Повороты туловища, руки вытянуты в стороны; Влево, вправо, Упражнение для ног и тазобедренных суставов; И.п.-ноги врозь, руки на поясе: Круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево И.п.- ноги вместе, колени ладонями в обхвате: круговые вращения вправо, влево, И.п.-основная стойка: махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой, И.п.- руки на поясе, ноги на ширине плеч: глубокий выпад левой (правой) ногой вперед. И.п.- руки в стороны,- за головой, - на колене впереди стоящей ноги: пружинящие приседания, Упражнения на гибкость; Растягивание поперечным, продольным шпагатом, Растягивание, сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны. 3. Подготовка к основной части Расставить инвентарь по станциям, рассказ-показ упражнений на каждой станции.	6 мин. 10 мин 1 мин 1 мин 2 мин 5 мин. 5 мин	Построение в шеренгу, выполнение команд «Ровняйся!» «Смирно!» Выполнять по команде. Следить за дистанцией между занимающимися. Следить за правильным дыханием. Выполнять не торопясь. Выполнять не торопясь. Прямые ноги, не сгибать в коленях. Наклоняться как можно ниже Следить за сохранением равновесия. Выполнять с полной амплитудой Колени не сгибать, поднимать ногу как можно выше Опорную ногу не сгибать в колене Следить за правильным выполнением задания. Дышать ровно. Плавно выполнять упражнения на растягивания, ноги в коленях не сгибать
Итого: 30 минут.
Основная часть занятия
	1 станция Поднимание ног в висе на шведской стенке. 2 станция Приседания с блином 5-10 кг 3 станция Челночный бег 3*10 м 4 станция Прыжки на скакалке. 5 станция Кувырок вперёд 6 станция Сгибание и разгибание туловища, лежа на спине 7 станция Выпрыгивания из положения глубокого приседа с хлопком вверху. 8 станция Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа Баскетбол	10 раз 10 раз 3 раза 15 раз 1 раз 30 раз 10 раз 10 раз 10 мин	Ноги прямые(не сгибать в коленях) Дотрагиваемся до линии, бежим обратно Сгруппироваться правильно Выполняем упражнение на мате Достаём грудью до кубика Занимающиеся делятся на 2 команды. Игра начинается спорным броском в центральном круге, когда мяч правильно отбит одним из спорящих.С попаданием в кольцо засчитывается 2 очка.
Итого: 55 мин
Заключительная часть
	Измерение ЧСС Упражнения на восстановления дыхания Построение, подведение итогов занятия.	5 мин.	Задание на дом.
Итого: 5 мин.
Общее время занятия: 90 минут.

Примечание: общее время занятия в основной части учитывается вместе со временем отдыха

И.П. – исходное положение; Сек. – секунда; Мин. – минута;

Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике.

Разработал для преподавателей ВУЗов Плужнов Анатолий Евгеньевич,

старший преподаватель кафедры теории и практики физической культуры и спорта Костанайского государственного педагогического института.
Содержание стр.
Введение……………………………………………………………………………………………1

Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс………………………………………..3

Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 2 курс……………………………………....22

Приложение 1. Ошибки при выполнении легкоатлетических

Приложение 2. Упражнения для развития физических качеств………………………………41

Приложение 3. Подвижные игры по лёгкой атлетике…………………………………………42

Список использованной литературы……………………………………………………………44

Введение.
Занятие по легкой атлетике слагается из многих взаимосвязанных компонентов, которые и определяют его содержание.

Основными принципами занятия являются:

Постоянная реализация основного педагогического закона - единство обучения и воспитания;

Продуманный и рациональный подбор учебного материала;

Знание техники и методики обучения различных видов легкой атлетики, умение самому продемонстрировать легкоатлетические упражнения;

Учет возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся;

Развивать и совершенствовать физические качества;

Постоянно способствовать развитию функционального состояния учащихся;

Использовать индивидуальные и групповые формы занятия;

Планировать ситуации, которые помогли бы учащимся использовать навыки легкоатлети-ческих упражнений в повседневной жизни.

Для повышения производительности занятия необходимо использовать упражнения, которые пробуждали бы интерес к двигательной деятельности, повышали бы эмоциональное состояние учащихся.

Опыт преподавателей ВУЗов показывает, что монотонные упражнения резко снижают интерес к занятиям. К таким видам относится обычная длительная и спортивная ходьба, бег, кроссы. Применение подобных упражнений с различными изменяющимися заданиями (бег с ускорением, в парах, тройной, через препятствия и т.д.) значительно повышает эмоциональность выполнения упражнений. В подготовительной части занятия целесообразно использовать выполнение ритмических упражнений под музыку (аэробика, спортивные танцы).

Все занятия необходимо проводить с высокой плотностью и обеспечивать постоянную занятость и активность каждого учащегося.

Необходимо предусмотреть рациональное соотношение физических нагрузок и отдыха. После интенсивных беговых упражнений необходимо проводить упражнения на гибкость и на осанку.

Необходимо использовать мотивированные оценки за выполнение техники легкоат-летических упражнений и уровень развития физических качеств. Низкий уровень развития качеств или плохое владение техникой упражнений вызывает негативное отношение к таким учащимся. Поэтому на всех занятиях необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие физических качеств. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать скоростные качества (время реакции, способность к ускорению, время одиночного движения, целостное выполнение упражнения до 6сек.; скоростно-силовые качества или ловкость), скоростно-силовые качества и ловкость; быстроту и гибкость; силу и гибкость; выносливость и гибкость.

Современное занятие должно предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияния занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека.

Специфические особенности различных вариантов бега, прыжков и метаний создают благоприятные возможности для воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия.

По мере возможности занятия по легкой атлетике необходимо проводить на спортивной площадке, стадионе.

Обязательным компонентом занятия должны быть домашние задания. Они предусматрива-ют выполнение отдельных элементов техники упражнений, развитие физических качеств, приобретение теоретических знаний. Домашние задания разрабатываются преподавателем строго дифференцировано и должны содержать обязательный практический материал.

Каждое занятие по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий. Должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, эстафеты, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком и мокром грунте.

Учитывая вышеприведенные общие методические рекомендации при составлении конспектов занятий руководствоваться следующими методическими установками.

В эту часть занятия необходимо включать различные построения, перестроения, уделять особое внимание осанке, а также четкому выполнению всех команд.

Целесообразно использовать различные комплексы упражнений на месте, в движении, в парах, в группах, со скакалкой и другими предметами. Включать упражнения, которые имеют эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в подготовительную часть занятия надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении.

Необходимо в большом объеме включать упражнения для развития выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. На эту часть урока отводится 8-12 минут от общего времени. Необходимо и соблюдать следующее условие - упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.

Основная часть занятия. В этой части занятия предусматривается высокий уровень физических нагрузок и максимально использовать все имеющиеся условия для повышения эффективности обучения и воспитания. Необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики. Например, упражнения, связанные с точностью движений, сложной координацией, проявлением скоростно-силовых качеств и ловкости, целесообразно осваивать в начале основной части занятия, а упражнения на развитие силы и выносливости - в конце.

Подбор и использование упражнений для обучения и закрепления техники видов необходимо осуществлять по трем группам: а) общеподготовительные; б) подводящие, состоящие из имитационных и специальных; в) основные (целостное выполнение упражнений).

Упражнения целесообразно чередовать между собой, решая одновременно задачу сопряженного обучения технике с развитием необходимых двигательных качеств.

При разучивании и закреплении техники упражнений необходимо использовать групповой или поточный метод обучения. Это требует четкой организации группы и подготовки мест занятий и инвентаря. На основную часть занятия отводится 75 минут от общего времени.

Проведение этой части занятия зависит от последующих занятий учащегося. Если есть последующие занятия, то в заключительной части занятия необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, на внимание, на развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3-5 минут снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение.

В другом случае, если занятие проводится последним в расписании, то необходимо применять интенсивную нагрузку и в этой части занятия. Однако интенсивность не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости и ловкости, силы и гибкости.

При построении плана проведения занятия необходимо соблюдать главное условие - подготовка и укрепление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимо предусматривать развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы. Все виды легкой атлетики выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и, особенно, стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы мышц туловища, конечностей. Если же постоянная нагрузка не чередуется с другими группами мышц, чему способствует чередование позы тела и исходных положений, то это может привести к развитию плоскостопия.

В занятиях по легкой атлетике необходимо применять следующие группы средств для укрепления стопы: а) силовые упражнения на развитие и укрепление мышц, опоясывающих стопу, которые связаны с удержанием ее нормального свода; б) скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной, сгибателей и разгибателей пальцев стопы; в)прыжковые упражнения, направленные на упругость продольного свода стопы (упражнения типа: быстрый перекат с пятки на носок, подъем на пальцах на возвышенность пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую, прыжки в "глубину" с отскоком при высоте опоры 20-40 см. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения при различной по твердости опоры (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок). Развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы, связочного аппарата должно находиться в поле внимания преподавателя.

Очень важно правильно разместить учебный материал по составным частям занятия. Предла-гается один из вариантов размещения учебных заданий в занятии:

Подготовительная часть занятия. Строевые упражнения, упражнения на осанку, бег с преодолением препятствий, с изменением темпа, направления, в ритме танца. Общеподготовитель-ные и специальные упражнения, направленные на подготовку к основной части занятия и видов легкой атлетики командные эстафеты, бег с форой, с переноской набивного мяча. Возможна и кроссовая подготовка, но она должна быть четко спланирована.

Основная часть занятия. Вначале выполняется комплекс подводящих упражнений, а затем облегченный вариант целостного упражнения или связки основных фаз. В заключение обязательно планируются скоростные и скоростно-силовые игры, эстафеты с набивными мячами. Все это должно способствовать развитию качеств.

Заключительная часть занятия. Предусматривает снижение интенсивности физических нагрузок с выполнением упражнений на гибкость, ловкость, координацию, внимание.

В заключении необходимо особо подчеркнуть, что при выполнении легкоатлетических упражнений необходимо избегать чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, длительных напряжений статического характера, перенапряжения опорно-двигательного аппарата, монотонных длительных упражнений. При обучении нежелательно применять слишком длинное объяснение.

Таким образом, методика построения легкоатлетического занятия в ВУЗе представляет собой сложный процесс учебно-воспитательной работы преподавателя. Это предъявляет к преподавателю физического воспитания высокие требования к профессиональным знаниям и практическим навыкам.
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс.
Занятие №1

Лекция №1. Физическая культура как социальное явление в жизни общества.
Занятие №2

Задачи:

1.Методическое занятие №1. Техника безопасности на занятиях физической культурой.

2. Развитие силы ног.

3.Обучение гладкому бегу в равномерном темпе.

- 60мин.:

- методическое занятие №1. Техника безопасности на занятиях физической культурой – 35мин .;

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в круге – 15мин.;

Ускорения 3 х 40м.

2.Основная часть – 35мин.

Развитие силы ног:

Прыжки на двух ногах (на месте, в движении, лицом вперед); прыжки в положении присев в движении, лицом вперед; выпрыгивание вверх по сигналу (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на одной ноге и с чередованием двух ног; запрыгивание и спрыгивание толчком двумя ногами, одной ногой на небольшое возвышение (кубы, гимнастическую скамейку, горку матов и др.); прыжки по заданным ориентирам (обручам, кубам, гимнастическим скамейкам, резиновым коврикам и др.) – на удержание равновесия; выпрыгивание вверх по сигналу (зрительному, слуховому, тактильному); прыжки на двух ногах через препятствия (скамейки, обручи, маты, набивные мячи и т.д.) в длину и высоту. Перепрыгивание через скамейку сбоку толчком двумя ногами с опо-рой руками на скамейку.

Прыжки в высоту на месте с доставанием подвешенных ориентиров; выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа на двух ногах.

Прыжки на месте (на одной ноге, с поворотами направо и налево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места.

Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30-60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность. При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3-7 раз).

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.
Занятия №3-4

Задачи:

2.Обучение бега в переменном темпе.
1.Вводно-подготовительная часть - 55мин.:

Построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- методическое занятие№2. Основы самоконтроля – 25мин.;

Ходьба перекрестными шагами; ходьба приставными шагами правым, левым боком; ходьба спиной вперед; ходьба с чередованием длины шага; ходьба по бревну описанными выше способами - 3мин.;

Ускорения до 30 м; бег короткими и длинными шагами; бег спиной вперед; бег с выпрыгиванием по сигналу, зрительному ориентиру, медленный равномерный дозированный бег от 300 м. до 2500 м. (бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой); бег на прямых ногах; бег по ориентирам – 7мин.;

Общеразвивающие упражнения в движении – 10мин.;

Специальные беговые упражнения (техника) – 5 х 30м.;

Ускорения 3 х 40м.

2.Основная часть – 40мин.

Становление техники бега:

Бег с высокого старта 5 х 60м. 75-80% интенсивности.

Воспитание общей выносливости:

Медленный бег в переменном темпе – 30мин. Физически слабо подготовленным студентам чередовать бег с ходьбой (кросс может быть переменный и темповой).

При беге в переменном темпе пробегают дистанцию с различной скоростью. Например: тихо? быстро? медленно? очень быстро и т. д. вариантов можно придумать много.

Общая физическая подготовка (ОФП) – приложение 2.

Подвижные игры с обручем – приложение 3.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.
Занятия №5-6

Задачи:

1.Совершенствование гладкого бега в равномерном темпе.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.
1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

Построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

страница 1

Спортивная тренировка это многолетний, круглогодичный, систематический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Тренировка предусматривает достижения физического совершенства, воспитания спортсмена, обучение его рациональной технике, повышение его функциональных возможностей.

Основы тренировки составляют общие закономерности и положения, на которых базируются тренировочный процесс во всех видах лёгкой атлетики. Это цель и задачи тренировки, принципы, основные средства и методы, виды подготовки, методика развития физических качеств, построение тренировочных занятий, планирование, основные принципы управления тренировочным процессом, многолетняя подготовка.

Главная цель тренировки легкоатлета - хорошее здоровье, всестороннее развитие достижение высоких результатов

Основной организационной формой тренировочного процесса легкоатлетов являются групповые или индивидуальные тренировочные занятия продолжительностью 2 часа и более. Основные тренировочные занятия могут дополнятся утренней зарядкой, подвижными играми, одной из форм тренировочного занятия являются соревнования
Независимо от формы проведения занятий необходимо соблюдать следующее правило: нагрузка постепенно возрастает, достигая максимума примерно в середине занятия, а затем снова снижается.

Тренировочное занятие по лёгкой атлетике состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной

Подготовительная часть (разминка) способствует повышению работоспособности организма, настраивает на предстоящую работу. Она состоит из комплекса специально подобранных упражнений, выполняемых с постепенным повышением нагрузки. Обычно разминка состоит из двух частей - общей и специальной. В общей спортсмен разогревается и поднимает работоспособность организма, в специальной - готовится к выполнению предстоящей специфической тренировочной работе.

Первую часть разминки составляет бег в спокойном темпе, иногда с лёгкими ускорениями, затем выполняются 8-12 . общеразвивающих упражнений с 10- 14 повторениями.

Во вторую часть разминки входят специальные упражнения, подготовляющие спортсмена к совершенствованию техники и развитию физических качеств применительно к избранному виду лёгкой атлетики

Длительность разминки 30-40 минут. Даже в сильно жаркую погоду её не следует сильно сокращать, так как внешнее тепло не может заменить пользу упражнений
В основной части занятия решаются задачи повышения всесторонней и специальной подготовленности занимающихся, совершенствование техники тактики избранного вида спорта лёгкой атлетики, воспитание волевых качеств. Здесь целесообразна следующая последовательность упражнений.

I) - для обучения техники и совершенствования в ней.
II) - для развития быстроты и ловкости.
III) - для развития силовых и скоростно - силовых качеств.
IV) - для развития выносливости.

Параллельно решаются задачи тактической, теоретической и психологической подготовки
Не все указанные упражнения обязательно включаются в каждое занятие лёгкоатлета. Не рекомендуется всегда последовательность. Все средства и методы тренировки применяются в занятиях творчески, исходя из наилучшего решения конкретной задачи.
Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки и приведения организма в состояние, близкое к норме. В заключительной части обычно выполняется в течении 4 - 8 минут медленного бега в равномерном темпе, переходящий затем в ходьбу продолжительностью 3 - 7 минут. можно выполнить несколько упражнений на расслабление.

Для достижения высоких спортивных результатов необходимо в занятиях применять большие нагрузки, к которым следует подходить постепенно, повышать нагрузку можно различными способами: увеличением плотности и продолжительности занятий, а также за счёт количества повторений упражнений, повышения их интенсивности, сокращения интервалов отдыха.

В настоящее время лёгкоатлеты высокой квалификации тренируются 6 - 14 раз в неделю, эффективность воздействия тренировочных упражнений определяется их дозировкой т. е. Объёмом, интенсивностью, сложностью, психической напряжённостью.

План- конспект учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике для

группы начальной подготовки 3-его года обучения

Тренер-преподаватель

Короткова М.А.

Тема: Обучение техники барьерного бега

Дата проведения : 23.09.2015

Период: Подготовительный

Цель: Способствовать развитию скоростно-силовых способностей

Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный, поточный, игровой

Задачи :

Образовательные: совершенствование техники барьерного бега, перехода через барьеры с ходьбы, наклона туловища при преодолении барьера

Воспитательные: Воспитание дисциплинированности, коммуникативности, самостоятельности; воспитание потребности и умения сознательно применять различные упражнения в целях укрепления своего здоровья.

Оздоровительные: Развитие скоростно-силовых качеств, взрывной силы, точности движений, ловкости с помощью общеразвивающих упражнений; формирование мотивации к здоровому образу жизни.

Продолжительность: 90 мин.

Место проведения: стадион

Оборудование и инвентарь: свисток; барьеры; рулетка

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1 . Вводно-подготовительная – 35 мин

1. Построение, сообщение задач занятия,

2. Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике

3. Объяснить современную технику б/бега. Показ преподавателем двигательного действия

Шагом марш! - Бегом марш!

4.Бег в умеренном равномерном темпе с сохранением дистанции.

5. Комплекс ОРУ и подводящих упражнений поточным методом до фишки, возвращаясь шагом на исходную.

Бег с высоким подниманием бедра

Многоскоки

Бег с захлёстыванием голени

Бег змейкой

Прыжки на левой ноге

-поточные прыжки с ноги на ногу за счет преимущественного отталкивания стопой с небольшим продвижением вперед (25-30 см)

Многоскоки

Прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через1-3 беговых шага с приземлением на маховую ногу

Бег с максимальным ускорением

5 мин

3 мин

5 мин

6 мин

16 мин

Построение в шеренгу, выполнение команд «Смирно!», «Вольно!» Обеспечить конкретность задач, доступность формулировок. Содействовать активизации внимания и организованности учащихся.

Способствовать формированию у обучающихся представления о технике барьерного бега

Дистанция 2 шага. Обратить внимание на сохранение правильной осанки.

Поднимать колено выше 90°

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах

Корпус слегка наклонен, поднимая бедро-носок на себя

Приземление на носок, стопы держать мягко

Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат

Поддерживать максимальную скорость за счет темпа и длины шагов

2. Основная- 45 мин

1.1 Раздельное обучение бегу с барьерами:

1 ) С обычной ходьбы преодолеть барьерным шагом 3-4 препятствия высотой 76 см. поставленных на расстоянии 3,5м

2) То же, но с разбега 10 м

3) Стоя верхом над низким барьером, изучить переход через барьер каждой ногой.

4) Стоя у стенки поднимать согнутую маховую ногу, быстро выпрямиться в колене.

5) Стоя сбоку барьера, переносить толчковую ногу через барьер, опираясь руками о какой – либо предмет.

6) Перешагивание через барьер из положения, стоя верхом над барьером высотой 76см на месте.

2.1 Научить наклону туловища при преодолении барьера в сочетании с правильными движениями руками и ногами.

1). Медленный бег через барьеры поставленных на расстоянии 4-6-8 беговых шагов разбега.

2). Сидя в положении перехода через барьер на грунте, наклоны туловища в сочетании с движениями руками и толчковой ногой.

3). Сидя верхом в широком шаге на гимнастической скамейке, наклоны туловища вперед с одновременным движением толчковой ногой и руками как при преодолении барьера.

4). Бег через барьеры 3-4 м один от другого, проходя препятствие только через одну ногу.

3.1 Бег со старта до 1 барьера и между ними в требуемом ритме. Бег с высокого старта за 8 шагов до 1 барьера в сочетании с преодолением двух барьеров, поставленных на укороченном расстоянии (8м-8,50) в 3м между барьерами.

4.1 Совершенствование техники в целостном упражнении.

1). Бег через разное кол-во барьеров с высокого и низкого старта с различной скоростью.

2). Бег через барьеры, расставленные на уменьшенном и увеличенном расстоянии.

10 мин

10 мин

10 мин

15 мин

Анализ техники. В практическом выполнении упр. обратить внимание на смелое под хождение к барьеру в стиле гладкого бега, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между препятствиями.

Следить за непрерывным и активным движением обеими ногами (особенно толчковой) при преодолении барьера, ходьбу или разбег до барьера совершить на передней части стопы. Движение руками выполнять без рывков.

Особенно не желательно отводить напряженную прямую руку, одноименную толковой ноге во время приземления и выполнения первого шага. Для лучшего овладения согласованным движением конечностей следует, стоя верхом над барьером, освоить движение ногами, а затем согласовать их с движениями руками.

Следить за тем, чтобы не было преждевременного наклона туловища при входе на барьер.

Нормальный «беговой» наклон следует возможно больше увеличить лишь в конце отталкивания, чтобы преодолеть барьер - это упражнение выполняется разгибания маховой ноги с выносом разноименной руки вперед.

Со старта следует уверенно и смело подбежать к препятствию, не наклоняя туловище назад. Туловище все время удерживать в «беговом» наклоне, который увеличивается при входе на барьер. Движения должны быть не принужденными и свободными, чтобы ритм бега сочетался с преодолением его.

Овладевая техникой б/бега добиваться непрерывности всех движений над барьером и такого ритма бега между препятствиями, который сочетался бы с их преодолением, избегая лишних колебаний ОЦТ.

Продолжить бег даже после сбивания барьера сохраняя ритм.

Заключительная – 10 мин

1. Медленный заминочный бег

2. Комплекс восстанавливающих и релаксирующих упражнений

3.Подведение итогов занятия

4 мин

3 мин

3 мин

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности работы на занятии.

Оценить степень решения задач учебно-тренировочного занятия.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Детско-юношеская спортивная школа «Литвиново» Щелковского района Московской области

Тренер Азарова Юлия Алексеевна

План тренировочного занятия по легкой атлетике

Группа начальной подготовки 1 года обучения

Период: подготовительный

Тема занятия: Эстафетный бег, передача эстафетной палочки

Задачи занятия:

• 
  Развитие скоростно-силовых качеств.
• 
  Обучение технике эстафетного бега, передача эстафетной палочки.

Спортивный инвентарь: свисток, секундомер, 2 набивных мяча, 2 волейбольных мяча, 2 эстафетные палочки, 10 обручей, 8 матов.

Место проведения: спортивный зал.

I . Разминка .

Содержание	Дозиров-ка (мин)
1. Построение, приветствие. Сообщение задач занятия
2. Ходьба - на носках, пятках, внешней стороне стопы, внутренней стороне стопы, перекат с пятки на носок.	2	Обратить внимание на осанку, не наклоняться вперед, голову держать прямо.
3. Медленный бег	2	Бег равномерный, без рывков, руки согнуты в локтях, работают параллельно-попеременно друг другу.
4. Общеразвивающие упражнения: 1)вращение головой по кругу в одну и в другую сторону 2)и.п.ноги на ширине плеч, руки в стороны. Руки поочередно скрещиваются перед собой – «ножницы». 3).и.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты в одну и в другую сторону. 4)и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращение корпуса в одну и в другую сторону. 5)и.п. основная стойка. Приседаем, вытягивая руки вперед 6)Выпады на правую и левую ноги поочередно 7) Махи прямыми ногами.	10 4+4раза	Голова не запрокидывается сильно назад, упражнение выполняется в медленном темпе. Руки не опускать ниже уровня плеч. Пятки не отрывать от пола. По сигналу свистка, хлопок за спиной. Ладошками касаться пола около своих стоп Сохранять равновесие Не отрывать пятки от пола. Руки произвольно

II.Основная часть.

Содержание	Дозиров-ка (мин)	Организационно-методические указания
1.Специальные беговые упражнения: – бег с высоким подниманием бедра – бег с захлестыванием голени назад -«ножницы» – многоскоки – бег с ускорением	10	Корпус наклонен слегка, поднимая бедро-носок вниз Приземление на носок, стопы держать мягко Руки согнуты в локтях, кулак слегка сжат Голову держать прямо
2.Бег с высокого старта с пробеганием до 15м	5
3. Бег с высокого старта с передачей эстафеты хлопком по ладошке.	4	Разделить группу на две команды, дать название команде. Дистанция – выполнение упражнения до набивных мячей, обозначающих поворот, и обратно на линию старта.
4.Прыжки с ноги на ногу, бег по «кочкам». Обратно – бег с ускорением. Передача эстафеты хлопком по ладошке.	4	Разложить по 4-5 обручей, изображающих кочки.
5.Мяч в руках, прыжки на двух ногах – «Лягушка». Обратно – бег с ускорением. Передача эстафеты – передача мяча.	4
6. Бег с высокого старта с передачей эстафетной палочки.	4	Правильно передавать эстафетную палочку в руку.
7.Встречная эстафета	4	Подсчет очков в командах за все эстафеты.
8.Упражнения на матах: 1) на развитие мышц пресса 2) на мышцы спины 3) на мышцы пресса 4) на мышцы спины	10 10раз 5раз	Обе команды проходят на маты, выложенные в дорожку. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус. Лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях, подбородок на руках. Ноги поднимать вверх не сгибая их в коленях. Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги поднимаем и за головой касаемся носками пола. Лежа на животе, руки перед собой вытянуты вперед, одновременно поднимать прямые руки и ноги вверх.
9.Игра с мячом «Вышибалы»	20	Обратить внимание детей на то, как правильно бросать и ловить мяч. Отметить лучших учеников. Дать рекомендации по исправлению характерных ошибок.

III. Заключительная часть.