Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту с помощью таблицы.

Начнём выбор палок для скандинавской ходьбы с таблицы, в которой указан рост и соответствующая ему длинна палок(размер палок, ростовка палок).

В таблице видно как выбрать палки для скандинавской ходьбы по высоте исходя из вашего роста. Если таблицы длин палок вам недостаточно, а так же для удобства, можно использовать простую формулу: ваш рост*0.67=длинна палок.

ВАЖНО: приведённая выше таблица и формула расчёта длины палок для скандинавской ходьбы по росту является универсальной, но при выборе палок, особенно перед тем как купить их, желательно всё-таки попробовать подходят ли вам палки по высоте.

Если есть возможность сначала попросите палки у знакомых, а в магазине не торопитесь, походите с ними, будьте уверены, что сделали правильный выбор!

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы:

Палки для нордической ходьбы бывают нескольких видов: фиксированной длинны, телескопические (раздвижные), складные.

Палки фиксированной длины.

Это самый простой и доступный вариант палок для скандинавской ходьбы. Длина фиксированных палок не меняется, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они подходят вам по высоте.

Преимуществом таких палок является цельность конструкции, отсутствие вибраций, доступная цена.

Регулируемые, телескопические палки для скандинавской ходьбы.

Такие палки ещё называют раздвижные, подойдут для тех кто ещё полностью не определился с длинной палок. Кроме этого они будут удобны для использования в семье, где есть люди примерно одинакового роста. Это происходит благодаря возможности регулировать высоту палок.

Палки для тех кто любит путешествовать, их можно сложить и они поместятся в рюкзак или чемодан, а при необходимости легко раздвигаются. Обычно такие палки состоят из двух-трёх элементов с регулировочными соединениями. Стоят дороже.

Складные палки для скандинавской ходьбы.

Палки компактные, но так как имеют несколько частей, и механизм, который позволяет складываться, палки нельзя назвать надёжными.

Плюсом таких палок является компактность.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше — решать вам.

Материал палок для скандинавской ходьбы.

После того как вы поняли какой длины должны быть палки, можно приступать к дальнейшему выбору – выбрать материал палок для скандинавской ходьбы. Это сугубо индивидуальный момент, кому-то могут понравиться лёгкие палки из современных материалов, кому-то более тяжёлые, но прочные – алюминиевые.

Всё зависит от тех задач, которые вы перед собой ставите, от вашего физического состояния. Цена на палки из карбона гораздо выше чем на металлические.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, помните, вам ведь с ними предстоит преодолеть не один километр дистанции, поэтому отнеситесь к подбору более тщательно!

Палки для скандинавской ходьбы отличие от лыжных и трекинговых палок.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

Самое основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных в том, что первые гораздо ниже. При скандинавской ходьбе у вас нет необходимости совершать отталкивающие движения, в связи с этим и меньшая длина палок.

Существует разница в наконечнике палок. У лыжных палок он металлический, для наконечников палок в скандинавской ходьбе используются более мягкие материалы, например резина, пластик.

Можно ли использовать и подойдут ли обычные лыжные палки для занятий скандинавской ходьбой? Теоретически да, конечно можно. Но важно помнить, что, выбирая палки для скандинавской ходьбы, вы стараетесь выбрать их правильно, чтобы вам было комфортно и безопасно совершать ваши прогулки.

Поэтому помните, если вы намериваетесь использовать для скандинавской ходьбы лыжные палки, вам, возможно, придётся столкнуться с некими трудностями. Если вы ходите по твёрдым покрытиям, таким как асфальт или бетон, то металлический наконечник будет передавать на локтевой сустав вибрацию. Что со временем может привести даже к травме.

Кроме этого, как вы уже поняли для скандинавской ходьбы используются палки меньшей длины. Но эту проблему, при желании, можно решить.

Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?

Как и с использованием лыжных палок, и если нет другого выхода, то можно. Но, у трекинговых палок другая задача, чаще всего они служат для подъёмов на вершины и спусков, поэтому имеют свою ростовку, отличную от скандинавских палок, иную рукоятку и другой ремешок.

На фото видно, что у палок слева, обычная рукоятка и поддерживающий ремешок, в отличии от трекинговых палок (справа) где ремешок не держит кисть, а рукоятка выполнена для более крепкого хвата.

В связи с этим, подбирая палки для скандинавской ходьбы, следуют всё-таки выбирать из предназначенных для нордической(скандинавской) ходьбы.

Как сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками?

Если при выборе палок вы столкнулись с тем, что цена на них вам не по карману, либо в магазине вообще отсутствуют палки именно для скандинавской ходьбы, то можно сделать палки для ходьбы по-скандинавски своими руками.

Для этого необходимо взять старые ручки, например от лыжных палок, либо купить их в магазине. Со старых палок ручки снимаются путём нагревания горячей водой или феном.

Ещё вам понадобится наконечник, как было сказано выше для палок в скандинавской ходьбе наконечник должен быть не из металла.Опять-таки можно снять чашечки со старых палок или купить новые, и переделать(заменить наконечник).

И, конечно сама палка, это может быть какая-нибудь алюминиевая трубка, необходимого роста и диаметра.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых?

Для пожилых людей лучше выбирать более лёгкие палки, обязательно с хорошей фиксацией кисти, желательно подавляющие вибрацию(анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.

Палки для скандинавской ходьбы для детей.

Выбирая палки для детей не скупитесь, ведь только качественные палки смогут обеспечить безопасность на должном уровне, что очень важно для ещё не окрепших костей и суставов. А в остальном, подбирая детские палки, следуйте общим правилам и рекомендациям.

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы.

Одними из самых лучших производителей палок для скандинавской ходьбы являются фирмы Леки(Leki) и Габель(Gabel). Сразу скажу, что палки этих производителей не дешёвое удовольствие, в зависимости от модели, стоят такие палки несколько тысяч рублей! Сейчас их можно купить как в магазинах так и заказать онлайн.

Есть более дешевые варианты палок, например фирм SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы видео.

Теперь, когда вы понимаете какие палки нужны вам для скандинавской ходьбы, вы готовы отправиться в свою первую «скандинавскую прогулку».

Желаю вам успехов и здоровья!!!

Как сделать скандинавские палки дома? Ответ очень прост - никак . Оборудование для производства скандинавских палок (весь цикл) стоит от 15 до 20 млн. рублей.

Скандинавские палки - это специализированный спортивный инвентарь, который производят для спортсменов. По воле случая скандинавская ходьба перешла в общедоступной фитнес, но продукция (оригинальная) все равно остается относительно дорогим удовольствием. То, что продают на российском рынке, это не скандинавские палки в 90% случаев. Не говоря уже о непонятной продукции по 500-1000 рублей.

Скандинавская ходьба, это не панацея - это вид спорта и фитнеса . Поможет ли она человеку, который обращается к ней имея проблемы со здоровьем? Да, однозначно поможет, даже если человек не будет ничего изучать и просто начнет ходить. А если углубиться и начать заниматься с четко поставленной целью, то результат будет в разы лучше.

Если у вас нет возможности купить качественный инвентарь. Не надо покупать что то дешевое и делать самостоятельно. Займитесь просто обычной ходьбой и уже будет результат . Добавье физические упражнения, разберитесь в диетологии. Подберите тренировочную программу для себя.

Из чего состоят скандинавские палки.

Каждая палка состоит из:

• Стержень (может производится из карбона, композита, алюминия и авиационного алюминия). Устроен с учетом правильной балансировки для ходьбы с правильной техникой. Стержень имеет конусовидную форму. Некачественные палки при отталкивании "прыгают" из стороны в сторону и не возвращаются в ладонь, а следовательно, постоянно сбивают ваш темп ходьбы.
• Рукоять: бывают эргономичной формы (как на фото), бывают классическими прямыми. Используется 3 основных материала: пробка, пробковый композит или bi-material.
• Темляк: темляк-полуперчатка (его качественность - это один из основных критериев хорошей продукции). Без темляка-полуперчатки вы не сможете заниматься скандинавской ходьбой.
• Наконечники: резиновые (или каучуковые) сапожки для ходьбы по асфальту и острые (карбидовые, победитовые или вольфрамовые) для грунта и других поверхностей. Могут быть разной жесткости в зависимости от поставленных целей.

Темляк-полуперчатка, можно ли сшить самостоятельно?

Мы видели 1001 способ сделать темляки самостоятельно. Ученики приходили с разными вариантами собственных идей. Но это всегда заканчивалось одним и тем же - человек шел и покупал темляки к своим самодельным палкам, а позже и палки. Даже если вас угораздило купить подделку, то самые дешевые темляки российского производства стоят 300 рублей за пару . Это не та сумма из-за которой стоит "заморачиваться" с разработкой технологии и пошива темляков. Денег на материалы и неоднократные пробы уйдет в разы больше.

Темляк-полуперчатка - это ключевой момент. На него приходится 80% нагрузки при ходьбе и чем он качественнее, тем комфортнее будет ваша ходьба. Один из моментов, что если заниматься правильно, то самодельные темляки (или дешевые темляки), которые не прошиваются нейлоновой нитью и не имею нескольких слоев и усиленных ремешков, просто разлетаются через несколько недель занятий.

Темляки производятся из нейлона. Имеют фиксатор для пристегивания к рукояти, усиленный ремешок для регулировки по ширине ладони, накладка от скольжения по рукояти, подкладка от натирания ладоней. Если мы говорим о европейских брендах, то они прошиваются нейлоновой и светоотражающей нитью.

Сделать скандинавские палки своими руками.

В 2019 году будет 81 год с момента начала производства палок для скандинавской ходьбы и развития технологий производства. Делайте вывод сами. Достаточно ли у вас опыта, знаний. Владеете ли вы технологиями производства и есть ли у вас все необходимое оборудование, чтобы сделать именно скандинавские палки, а не просто палки.

Мнение о самостоятельном производстве палок возникает, как правило, в одной и той же ситуации. Человек увидел дешевую подделку и подумал, а что за нее платить деньги ведь это полная ерунда. Палки как палки. Но проблема не в том, что это палки как палки. А в том, что человек не изучил вопрос, что же такое скандинавская ходьба и какой инвентарь для нее должен быть.

При занятии этим видом фитнеса задействованы 90% мышц тела человека. Тренироваться можно на улице как летом, так и зимой. Это один из немногих видов физической активности, когда во время полезной прогулки можно общаться. 103.by встретился с инструктором по скандинавской ходьбе Александром Мехом и поговорил о заблуждениях новичков.

Заблуждение №1. Подойдут лыжные и даже самодельные палки

«Возьмите лыжные палки, желательно высокие, и пройдитесь с ними. Чем выше палка, тем больше нагрузка. Можно также выпилить палки из дерева и заняться так называемой «партизанской ходьбой».

Крайне неверное утверждение. Нагрузка не повышается из-за длины палок. Если они окажутся излишне длинными, то будут мешать совершать маховые движения руками, и не смогут соответствовать длине шага.

Идеальная длина палки для конкретного человека вычисляется по формуле: 0.68 × рост человека. Когда держите палку за рукоятку, должен образоваться прямой угол согнутой в локте руки.

Палки, кстати, могут быть цельными и телескопическими. В первом случае длина определяется при покупке. Цельные палки подходят для серьезных активных ходоков и тех, кто будет ходить близ дома или дачи. Второй рекомендуется использовать тем, кто намерен делиться инвентарем с другими членами семьи или брать с собой в поездки. В таком случае палки можно отрегулировать на любой рост в соответствии с темпом ходьбы, уровнем подготовки, рельефом.

Заблуждение №2. Чем тяжелее инвентарь, тем лучше он для тренировки

Нет, нет, нет и еще раз нет. Палки для трекинга выглядят массивнее. Их белорусы, как правило, покупают за границей, там выгоднее. Потом они решают заниматься ходьбой по равнине, с инвентарём, который предназначен для горных восхождений. С одной стороны, рукоятка эргономичная. Есть возможность опереться сверху, перехватить палку пониже. В трекинге длина палки меняется в зависимости от подъёма или спуска. Лямка (ремешок вокруг руки) выполняет номинальную функцию, чтобы быстро освободить руку.

В скандинавской ходьбе используются палки со скошенным наконечником, так как упор на палку происходит под углом.

Правильный темляк помогает фиксировать руку должным образом. Прямая рукоятка позволяет ладони свободно двигаться. При опоре и толчке 50% нагрузки распределяется на темляк, а 50% на хват ладони за рукоятку. Это помогает чередовать напряжение с расслаблением. Палка для ходьбы должна быть легкая и служить продолжением руки. Башмачок на палке используется только на асфальтных покрытиях. На земле его нужно снимать и двигаться, упираясь в землю заостренным кончиком.

Заблуждение №3. Можно ходить в чём угодно, даже на каблуках

Еще один стереотип. Занятия скандинавской ходьбой - это физкультура. Именно поэтому тренироваться нужно в спортивной обуви. Осенью и зимой - в утепленной. Подойдут даже беговые кроссовки, а также обувь MBT. Важно лишь, чтобы в ней была мягкая подошва, а ступня работала полностью, с пятки на носок. При этом постановка ноги с мягким пружинистым коленом.

Новички грешат тем, что используют на занятиях старую, неспортивную обувь с целью доносить. Обувь на каблуке или с жесткой подошвой оставьте для других случаев. При ходьбе стопа должна быть активной и не стесненной.

Важен также правильный подбор одежды. Лучше одеваться слоями и чуть легче, чем обычно. Термобелье и специальная одежда для активного отдыха подойдут тем, кто настроен на активную прогулку. Кроме того, нельзя выбирать одежду, которая будет стеснять движения, - продолжает Александр.

Заблуждение №4. Занимайтесь до тех пор, пока не кончатся силы

Во всем должна быть мера. В выборе нагрузки в том числе. В скандинавской ходьбе три уровня ходоков. Группу «здоровье» выбирают те, кто хочет поддержать физическую форму. У этих людей умеренный темп ходьбы. Они занимаются в режиме прогулочного шага 30–40 минут. Можно каждый день. «Фитнес-ходьба» направлена на похудение. Темп более активный. От 50 до 90 минут, заниматься лучше через день. Аэробную нагрузку можно чередовать с занятиями по йоге и силовыми тренировками в зале. «Спорт» - для тренировки выносливости. Показано одно-два занятия в неделю. Ходьба, переходящая в бег, не более 30–40 минут. Чем больше нагрузка, тем больше времени понадобится организму для восстановления.

Скандинавская ходьба распространена среди людей постарше. Многие не могут бегать, стесняются пойти в зал или предпочитают общение с природой.

Однако, по мнению инструктора, такая физическая нагрузка будет интересна и молодежи. Важно лишь адекватно оценивать свое физическое состояние, темп ходьбы и длину палок. Нагрузку можно задать очень хорошую.

Заблуждение №5. Придумайте свою ходьбу

Ходьба складывается из попеременного участия правой и левой части тела. У каждого будет проявляться свой характер ходьбы. Неверно будет ходить одноименными руками и ногами, а также безучастно переставлять палки. Каждый шаг должен быть четко выверенным. Длина палки соответствовать длине шага. Чем шире шаг и быстрее темп, тем большая длина палки потребуется для качественного толчка.

Правильно будет завести руку за линию бедра, чуть раскрыть ладонь вместе с ротацией корпуса. В скандинавской ходьбе активно участвует верхняя его часть. Нельзя гордо встать и пойти, нужно часть нагрузки перераспределить на палки, устремиться вперед и этим снять излишнюю нагрузку на тазобедренный и коленный сустав.

Скандинавская ходьба, по словам Александра, обладает так называемым терапевтическим, разгрузочным эффектом. Это происходит за счет общения человека с природой. Темп, частоту прогулок и технику ходьбы можно самостоятельно изучить в интернете или на занятиях с инструктором. Относительные противопоказания и предостережения могут быть для людей, имеющих проблемы с сердцем или опорно-двигательным аппаратом. Если вы без палок самостоятельно передвигаетесь, то палки могут быть дополнительной опорой для занятий.

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки , в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

• Для активной ходьбы K= 0,7.
• Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
• Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Скандинавская ходьба с палками стала популярна во всем мире в конце 1990-х годов. Наиболее часто ходьбу с палками использовали пастухи и путешественники, для преодоления сложного рельефа.

В наше время, начиная примерно 1940 года, лыжники Финляндии стали тренироваться летом с лыжными палками. Так они поддерживали спортивную форму. Поэтому у скандинавской ходьбы есть другое название — финская ходьба .

Палка, это подручное средство при ходьбе

Скандинавская ходьба, техника ходьбы

• Движения рук, ног, бёдер и тела должны быть ритмичными, как при ходьбе.
• Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
• Очень важно сразу найти чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.
• Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

Палки для скандинавской ходьбы, как выбрать

Купить палки для скандинавской ходьбы сейчас не проблема. Цены разные. Поэтому важно сделать правильный выбор.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.Палки для ходьбы называют еще финскими палками . Использование палок неправильной длины увеличивает чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Телескопические палки для ходьбы

Преимущества телескопических палок : палки компактно складываются, их можно брать в поездку; одним комплектом могут пользоваться люди разного роста (например, члены семьи); изменяя длину палок можно регулировать нагрузку на руки.

Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки (темляки) напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Правильно одевайте темляки на кисть руки. Обычно темляки подписаны — левый (leftist), правый (right).

Последнее ноу-хау от производителей палок для ходьбы, это палки со съемными темляками. То есть, палки можно отсоединить, оставив темляк на руке. Очень удобно.

Очень удобный вариант для всех любителей ходьбы
Кольцо, которое встроено в темляк, вставляется в прорезь палки.

Палки выпускаются со сменными резиновыми наконечниками. Наконечники сделаны из плотного каучука в виде сапожка. Одни наконечники хороши для тренировок по асфальту, другие для тренировок по пересеченной местности. Наконечники по пересеченной местности имеют большую точку опоры, чем по асфальту. Поэтому выбор наконечника зависит от рельефа. По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке.

Производители разработали три вида наконечников для палок. Сейчас большинство палок имеют универсальные наконечники — по «пересеченке» и асфальту. Перед стартом Обратите внимание на экипировку спортсмена: палки для ходьбы со съемными темляками, Одежда и обувь подобрана в соответствии с погодными условиями и рельефа трассы.

Палки обычно производятся из легких композиционных материалов. алюминия или углепластика,.

Правильный для ходьбы принесет вам дополнительное удовольствие, и сбережет ноги от ненужных травм.

Основные правила при выборе палок для ходьбы

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
• Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
• Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Палка должна быть легкой и прочной.
• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
• Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
• Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66 .
  Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
• Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68 .
  Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
• Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70 .
  Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
• Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Скандинавские палки, таблица роста

Если нет возможности подобрать палки в магазине и приходится заказывать их через доставку, то можно ориентироваться по приведенной таблице.

.